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Jason Crandell分享了应对膝盖挑战的5个技巧

好消息是:你很可能有膝盖。坏消息是:他们很可能在你生命中的某个(或几个)时刻受伤或敏感。训练受伤或恢复中的膝盖可能很棘手,但这5个技巧将大大有助于你应对训练中可能遇到的一些挑战。

1.如果你的生活中有膝盖不适,那么你必须在练习中排除一些挑战,但这是值得的。

良好的客户服务依赖于预见共同的挑战。同样,如果你在处理受伤或敏感的膝盖,你需要预测一些姿势需要修改或省略。不要让自己陷入这样的现实:有些姿势根本不适合你的身体。相反,用你可以做到的心态来练习,但是,不,你做不到全部的这个。

2.在一个姿势中,局部的、明显的膝盖不适是需要避免的,而不是靠进去或通过工作。

我不是博士,也不在电视上、网上或教室里玩。幸运的是,不需要医学博士就能知道,当你练习时,特定的局部膝盖疼痛会增加,这是你想要避免的。有时,很难知道你是否想克服或避免某种痛苦。除非你和PT或Dr一起工作,否则这种膝盖疼痛肯定是你想绕开的。

不同的姿势会对膝盖产生不同类型的应力。用极其简化的术语,您可以根据姿势对膝盖的要求将其组织到不同的族中。
3.你的挑战可能会遵循一种姿势模式,即观察者和收集数据。

不同的姿势会对膝盖产生不同类型的应力。用极其简化的术语,您可以根据姿势对膝盖的要求将其组织到不同的族中。需要对膝盖进行故障排除的4个最常见的族包括:

  • 低弓箭步系列,膝盖与地面直接接触。
  • 鸽子家族,膝盖在哪里有时不幸体验外部旋转和内收的力量。
  • 桥牌和弓系列,膝盖在股四头肌偏心收缩时承受股四头肌产生的应力。
  • Virasana和Supta Virasana系列,膝关节进入深度屈曲。

对于大多数膝盖有问题的学生来说,有些家庭能工作,有些则不能。如果你能观察到哪个家庭不适合你,你就能专注于避免或改变这一群体,同时沉迷于其他家庭。用膝盖训练很少是一场全有或全无的比赛。

4.保持股四头肌的力量和长度。

我可以向你保证,强壮、灵活的股四头肌几乎可以治疗你膝盖所经历的每一种疾病,而不是越界和成为处方。如果你能找到以下两种姿势:a)加强你的股四头肌,如大腿之间有一块支撑的持续的弓箭步,或抱着同一块支撑的桥;B)拉长你的股四头肌,如低弓箭步或站立的股四头肌伸展,这些肌肉略微啮合,那么(一次又一次地)尝试。

5.保持臀部和臀大肌的力量和长度。

发展(或保持)髋部的肌肉力量和柔韧性——特别是你的外髋部和臀大肌家族——将补充你为股四头肌所做的工作。特别是,加强这些部位可能有助于减轻膝盖的压力,使膝盖更健康、更长寿。


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