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适合健身的10个提示

采取新型健身可以令人兴奋和恐吓。这里有十个提示在入门时要记住,因此您可以推动过去的压力并专注于享受乐趣。

入门通常是达到任何目标的最难部分。无论您是否一直在做瑜伽多年并希望混淆您的日常生活或您的检疫运动实践(或缺乏其缺乏)才会陈旧,采取新型的健身可以令人兴奋和恐吓。这里有十个提示在入门时要记住,因此您可以推动过去的压力并专注于享受乐趣。

评估自己的处境

当决定我们目前的健康水平时,我们可能会过于雄心勃勃(或过于野心勃勃)。注意你工作时所受的任何伤害或任何特别易受伤害的部位。知道你要做什么会让你知道在哪里集中你的努力。

组装你需要的东西

花些时间组装你可能需要的任何东西。你想要一双好鞋和一套衣服,既能让你自由活动,又能让你在所有重要的地方都动弹不了。你可以选择一个健身垫,甚至选择一些更有趣的设备,如阻力带或一对哑铃。在你开始之前花点时间把这些都整理好,这会让你的课程无缝衔接。

热身你的身体

虽然大多数健身课程都有一个很好的热身动作,但有些课程比较短,教练会直接开始。如果你是新手,你要特别注意适当的热身。在潜水之前可以考虑散步5-10分钟。

按你自己的节奏走

即使是入门级课程也会有教练加快速度的时候,但这可能对你来说太快了。最好是慢一点,更谨慎一点。你可以在未来重复同样的程序,建立你的节奏。

选择合适的水平

健身课通常涉及到很多层面。教练将从入门级的动作开始,然后分层挑战。有时候事情发展得很快,很难理解到底发生了什么。只要记住,在好的课堂上,教练首先会展示更友好的练习版本。如果你尝试下一阶段的练习,发现它太有挑战性,那就回到你之前做的更简单的例行练习,并不断重复。我们保证,哪怕是一点点都会带来不同。

关注你的工作

如果有一个动作太有挑战性,或者你发现自己在对你的身体感到安全的时候妥协了,停下来做一个选择。你可以简化更复杂的动作,只跟随其中的一部分。例如:跟随步法,保持上半身稳定,或保持双脚固定,跟随上半身动作。

倾听你的身体

很容易被教练的魅力所吸引。然而,有时我们过于关注他们,以至于我们可能会忘记自己。尊重自己身体的唯一方法就是不断地征求它的反馈。检查你的心率,检查你的呼吸,并确保听到了答案!

注意你的高峰

在课堂上,你可能会有想停下来的时候——这是一件好事。大多数课程都有一个高峰。高峰让你感觉很好,因为你知道你把自己推出了舒适区。只要确保你不要超越适合你的事情。

最后冷静下来

如果你以每小时60英里的速度开车,你不会直接把车关掉。你会踩下刹车,放慢速度,让汽车完全停下来,然后关掉它。你的身体也是一样的。一旦你达到了巅峰状态,一定要花时间冷静下来。如果课程很短,老师不允许你放松,那就自己花点时间散散步或伸展一下身体。

练习感恩

感恩练习是每一次练习的典型结局。我们经常会因为自己没有做的事情而痛打自己,而不是承认自己取得了进步。提醒自己一点运动总比没有好。你的身体比你想象的要好,你感觉自己足够强壮,能够应对新的健身挑战,这是一件值得感恩的事情。一点感激之情会有很大的帮助。

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