姿势图书馆教师

Kathryn Budig的活力常规

激励常规

曾经觉得如此疲惫,截然不少,除了一个无底的咖啡可以拯救你吗?提示超级英雄瑜伽序列!这种简单(和短的)的姿势流动是为了拯救你的时间,让你振作起来,并提醒你,你拥有你最喜欢的英雄的所有能量(和Pizzazz)。去找他们,老虎!

Anahatasana(心脉轮姿势)

心脉轮姿势

从四肢开始,你的肩膀堆积在你的手腕上,膝盖上的臀部。保持双手肩宽,膝盖臀部宽度。当你走向前进时,让你的臀部保持在膝盖上。将腹部和喉咙向下朝向地面鞠躬,直到你的手臂是直的,完全伸展。保持臀部高,好像你是一个摇摇欲坠的尾巴的小狗。当你融化你的喉咙和朝向地面时,略微向前凝视。

Adho Mukha Svanasana(面向下的狗),旋转扭曲
每侧5呼吸

向下面对的狗
回到所有四个。让你的手稍微向前向前。卷曲你的脚趾,拉直你的腿,抬起你的臀部并回到姿势。坚定你的上部外臂;放松脖子的所有四面。到达左腿的外边缘(胫骨,脚踝或脚,无论你达到什么)到达右手)。如果你找不到腿,缩短你的立场。将胸部旋转到左侧,保持左臂直线。呼吸,开关侧和重复。

Uttanasana(站正向前弯曲)与扭曲
每侧5呼吸

站向前弯曲与扭曲
把手拿回迎接你的脚,让他们分开臀部宽度。将右侧手掌放在垫子或块上,以便您的臂直接,肩部堆叠在手腕上。当你推开地面并将左臂伸到天空时,稍微弯曲右膝盖。保持臀部正方形,放松脖子。呼吸,开关侧和重复。

Utkatasana(椅子姿势)
8呼吸

椅子姿势
弯曲你的膝盖,掉下你的臀部,然后抬起你的躯干直立。按下Shinbones后,将重量保持在鞋跟中。当你凝视下来时,你应该能够看到你的脚趾。保持骨盆中性,抬起下腹部,并保持前肋骨。伸展双臂伸向肩部宽度,手掌转动放松颈部的底部。

Parivrtta Utkatasana(椅子姿势扭曲)
每侧8次呼吸

椅子姿势扭曲
从椅子上,将你的手掌吸引到你的心里。呼气,并将左肘摇曳到你的大腿上。将您的手掌放在一起,然后按下左右向右旋转胸部。保持臀部正方形。释放扭曲,返回椅子。重复第二侧的扭曲,然后将手掌放在地上并返回到。。。

vinyasa.
(第58页)

新月+新月用手向下扭转
8呼吸
在你的手之间踩下右脚。用脚臀部分开留在后脚的球上。抬起手臂和躯干直立。当你抬起下腹部时,将你的尾巴拉下来。尽可能多地弯曲后膝膝盖,以便实现这一目标。伸展双臂顶上的肩宽。呼吸。

新月形姿势
将左手放在垫子上,保持臀部正方形。按进入底部的脚部以向右向右旋转胸部,直接在左臂上方延伸顶部臂。呼吸。

新月与扭曲

vinyasa.
(第58页)
用手向下扭转新月+新月。

ustrasana(骆驼姿势)
每次8轮8轮呼吸

骆驼姿势
跳到你的胫骨。甚至在胫骨整个膝盖上跪在地上,让它们分开臀部宽度。把手放在臀部上,鼓励你的尾巴和你的下腹部。将你的手转向你的肋骨,邀请它踩到胸部的轮子拍摄。随着你的直接抬起,继续卷曲你的上半身。释放你的手臂抓住你的高跟鞋。投降你的脖子和头部。呼吸,一次滚动一个椎骨。重复。

Paschimottanasana(坐在前锋弯曲)
8呼吸

坐下弯曲
在你面前摆脱你的腿。坐在高大的腿上,直接和一起。弯曲你的脚。当你抬起胸口时吸气。呼气,保持长度,因为你伸展到抓住脚的外边缘。避免在上背部舍入。保持腿部有效,颈部柔软。

使用坐着的冥想(第68页)和Savasana(第68页)完成序列。雷电竞app下载官方版清除你的思想,吸收你的练习,邀请能源和更新到你的态度和身体。

这篇文章从凯瑟琳的新书中摘录,目标是:爱你的身体,吃没有恐惧,滋养你的精神,发现真正的平衡

Kathryn Budig.是一个国际庆祝的瑜伽教师和作者以她的无障碍,幽默,以及通过她的信息赋予学生的能力,“瞄准真实。”她是一个自我接受,诚实,帮助她的学生和读者找到真正平衡的战士。堪萨斯州本土毕业于弗吉尼亚大学,在搬到洛杉矶之前,在洛杉矶的英语和戏剧中,她受到了近视欧宝的调整和查克米勒的教练。在她的领域经验过于十年,她曾担任瑜伽贡献者5年,为瑜伽杂志写的每周写作,并在Yahoo!上写道健康咨询委员会以及促进常规食谱。她是盔甲下的一个赞助的运动员“我想我想要的”运动,以及她的动物项目的创始人,为爪子造成爪子。她是AIM TRUE YOGA DVD的创造者和女性健康大书瑜伽的作者。她的第二本书,目标是真实的,最近通过威廉·明明,哈珀柯林斯的印记。

感受到灵感?今天在Yogaglo上与凯瑟琳一起练习

你可能还喜欢

Baidu