旅行者

当你在路上时,如何让你的身体感到宾至如归

夏天的旅行就要开始了。对你们中的一些人来说,这意味着你们练习的质量和一致性的降低。毕竟,旅行改变了你的日常生活,很容易打乱你的练习节奏。然而,在旅途中练习的价值怎么说都不为过。在旅行时保持练习——尤其是当你不在自己的时区时——可以帮助减轻旅行带来的身体压力,提高睡眠和消化的质量,并帮助你的身心适应新环境。说实话,这并不难。你需要做的就是调整你的期望,制定一个在新环境中练习的计划。当你离家在外时,如何让你的身体感到像在家里一样。

  • 调整你的期望

无论你是商务旅行还是娱乐旅行,旅行都会改变你的日程安排。当你的时间表改变时,你可能倾向于认输,不一起练习,尤其是如果你习惯了更长、更彻底的练习。如果这听起来像你,那么是时候改变你的期望了。考虑你的做法,而在道路上只是维护。你不会在旅行时不刷牙,即使你用的牙刷很糟糕。而且,这还是值得的,对吗?你的练习也一样。在一天的开始或结束时10-20分钟可能足以让你的身体保持基本平衡。

  • 舒缓神经系统

有些人是脚踏实地、沉着冷静的人。对于我们其他人来说,当环境发生变化时,尤其是当你在一个新的、刺激的地方时,我们需要帮助保持冷静和专注。当你在路上的时候,最重要的事情之一就是保持你的神经系统不被过度刺激。练习头部支撑的前屈和倒立,同时延长你的呼气时间,可以帮助你更集中和平静。

  • 放松紧张的地方

如果你要出差,要在会议中呆上几个小时,那么把重点放在肩膀、脖子和上背部的开口上可能是明智的。如果你从早到晚在城市里四处奔波,练习臀部、腿筋、股四头肌和小腿开刀。这是有道理的,当你离开家的时候,你会有一些明显的活动,或者明显的不活动。倾听你的身体,做一个简单的练习,专注于在一天结束时感觉更舒服的任何事情。

  • 重新整理你的房间,即兴创作道具

无论是在廉价房还是廉价房,我都能在不到10分钟的时间里把我的临时住处重新布置成一个像样的瑜伽馆。不要带着枕头旅行(不,你当然不会,因为你没疯)?没关系,你可以取下座位或沙发垫,用毛巾盖上。想要小一点的枕头吗?用毛巾把两个或三个枕头卷起来。忘记你的皮带吗?从浴室的浴袍上取下腰带。没带你的垫子?在地板上放一条毛巾,做坐姿。沙发、桌子和椅子是否阻碍了你潜在的练习空间? Move them! Setting up space in the majority of hotel rooms is easier then you think—and, I’ve travelled extensively in Japan, so trust me on this one. If you clear some space and unroll your mat, who knows, maybe you’ll have a killer practice in the middle of the night while in the throes of jet-lag.

杰森·克兰德尔最近被《瑜伽杂志》提名为塑造瑜伽未来的下一代教师之一,因为他熟练的、独特的串联瑜伽方法。杰森稳健的步伐,创造性的顺序,以及对细节的关注,鼓励学生慢慢地,深入地,有意识地进入他们的身体。贾森感谢他的小学老师罗德尼·Yee,艾扬格瑜伽传统的老师如Ramanand Patel,以及正在进行的东西方哲学研究,是这些启发了他,使他将更大的一致性和正念引入串联瑜伽。

贾森是《瑜伽杂志》的特约编辑,为杂志和网站撰写了13篇文章,其中许多被翻译成国际语言(包括日本、中国、意大利和巴西)。他的综合和可理解的教导支持各种背景和血统的学生,帮助他们在他们的实践和生活中找到更大的深度、意识和福祉。关注杰森脸谱网推特

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